Co zrobić aby

[...] 150 g szynki + ser żółty i do mikrofali z ketchupem od AN, zaj**iście smaczne ale mógłbym zjeść jeszcze z 5 takich porcji @-) https://i.imgur.com/KKZP9Zx.jpg Miałem zrobić jakieś mobility, ale w końcu wybrałem 35 min cardio, tempo całkiem niezłe , ale kręciło mi się wyjątkowo ciężko. Może dlatego, że to już 13 dzień z rzędu, jakiejś [...]

[...] dłuższą metę się zmotywować do tego, ciągle ktoś by "przeszkadzał", lub sam się łatwo wtedy rozpraszam. Tak to jadę do klubu, wiem po co tam jestem, mam np. 60 min i muszę zrobić ile się da. Wczoraj tak to właśnie wyglądało, pojechałem po 21, wróciłem około 22:30 do domu. Na ten moment jednak - jak już będzie okazja - będzie wpadał trening [...]

[...] przyspieszona regeneracja i świetne samopoczucie - przeziębienie praktycznie nieodczuwalne ale dla całkowitej poprawy umówiłem się jeszcze na kolejną kroplówkę jutro ,aby zrobić dwie w krótkim odstępie czasu i wyleczyć z infekcji. Jestem w połowie zaproponowanej serii kroplówek więc na większe podsumowanie przyjdzie jeszcze czas, ale już [...]

Ja juz pytalem Marian,zwykle z maki itd....ale w sumie na masie to.ja nic antyfot w tym nie widze. Wliczasz w pule wegli i juz. Bardziej dodatkami mozesz sobie syfiasto zrobic ale to juz kazdy dobiera pod siebie ser itd Dokładnie, każdy pod siebie może zmontować mniej lub bardziej 'fit' składniki, ja już pisałem że w obecnym etapie to mi obojętne. [...]

[...] a nogi zostawię tylko raz w tygodniu. Nie ma sensu bym je robił 2x w tygodniu, bo i tak się trzymają nieźle, a wolę je trochę oszczędzić na ewentualny rower lub po prostu zrobić więcej góry ciała. https://i.imgur.com/XPSxd95.png https://i.imgur.com/IJTz8SA.jpg Odwiedziłem dzisiaj też z małym wsparcie Stację Ratownictwa Medycznego w Łodzi [...]

[...] temacie (już) sprzed 3 lat https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501.html ale dzisiaj go sobie przejrzałem pobieżnie i muszę przyznać, że niewiele musiałem poprawić,aby zrobić fajną formę. Teraz nie będzie to tak proste, bez dodatkowych wspomagaczy, ale postaram się na lato 2021 nie przynieść wstydu. Miłego!

[...] Przed wyjściem zjadłem śniadanie, bez większego pomysłu, byle w makro się wbiło i było na szybko https://i.imgur.com/lBBP3o4.jpg Następnie spieszyłem się, aby przed pracą zrobić około 30 min cardio na Kuźni, no i się udało. Intensywne tempo https://i.imgur.com/DqQuQkj.jpg W pracy ruch bardzo solidny, mam nadzieje,ze od poniedziałku nie [...]

miałem na dniach napisać, jak wszystko idzie ku dobremu myślałem nawet o pierwszym jakimś lekkim rozruchu, pójściu na siłownię - chociażby po to, aby zrobić trochę cardio i poprzebywać tam trochę, pogadać ze znajomymi itd niestety prawdopodobnie zerwałem biceps, dzisiaj mam wieczorem rezonans magnetyczny, dam znac na dniach po badaniu i [...]

[...] wklejać nie będę heh https://i.imgur.com/Ek0iysi.jpg https://i.imgur.com/b8ftHEF.jpg https://i.imgur.com/isYnc4C.jpg https://i.imgur.com/Qzcrtfc.jpg Dzisiaj byłoby fajnie zrobić późnym wieczorem trening, mam nadzieję, że mi się to uda. Dlatego zaraz po pracy zmykam ogarnąć jak najwięcej spraw w domu, bo poza tym dłuższy czas nie zapowiada mi [...]

[...] mi się, że dałem opis całego treningu na początku tematu - ale widzę, że wrzuciłem tylko chyba jeden dzień. Miałem dzisiaj nagrać film podczas tego rozciągania lub chociaż zrobić zdjęcie - niestety Renia robiła aeroby, a ja nie miałem jak w tym miejscu gdzie to wykonywałem ustawić telefonu Opis tego rozciągania od Nighta : "O odwrotnych [...]

[...] ;) 50kg w wiośle to max , muszę szukać alternatywy od kolejnego treningu bo większych hantli już nie mam. Kolejny trening pleców już w nowym roku, teraz do czwartku muszę zrobić 2 lub idealnie 3 treningi ale jeszcze przemyślę jak to będzie. Możliwe,że trochę wyluzuję ,aby po powrocie z wyjazdu sywlestrowo-noworocznego - uderzyć z pełną parą [...]

[...] czas z drobiu, na rzecz ryb. Trening: Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2015/12/29/5d81aa71f56c443cb5cb973fb00244e6.jpg Trening zrobiłem minimalnie inaczej. chciałem zrobić trochę więcej powt w seriach na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w wyciskaniu, aby za 1-2 tyg spróbować zaatkować 40kg. 2 ćwiczenie zmuszony byłem zamienić z 3 bo [...]

DZIEŃ 106 Ostatnio straciłem coś wenę zarówno do wypisek jak i przede wszystkim do michy ,a nawet treningi jakieś takie nijakie. Myślałem by zrobić trochę przerwy, ale przecież na początku roku był tydzień wolnego. Brakuje mi mocno treningu nóg, po którym czuło się zakwasy i obolałości cały tydzień i aż się chciało iść na trening poruszać by o [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/1/29a00395356f4e51ad016b5b54a3cdcf.jpg Bezpośrednio po .standardowo już /SFD/Images/2016/2/1/369c0183c07948c2838091997983a131.jpg Najbardziej obfity w ciągu dnia posiłek po powrocie do domu , po treningu /SFD/Images/2016/2/1/aa64ded7c8fb4c1a892ad0724f5a94da.jpg Ostatniego jeszcze nie ma, bo dopiero idę go zaraz zrobić :-))

[...] Małe ciężarki ale już po chwili wiedziałem , że lekko nie będzie. Jedna ręka wyciska, ale druga w napięciu izometrycznym męczy się jeszcze bardziej ,w 3 serii musiałem zrobić krótką przerwę %) Potem unoszenie w opadzie, trochę inaczej niż wykonywałem do tej pory, mianowicie w ten o to sposób: https://www.youtube.com/watch?v=JChwY0vnKdI No i [...]

[...] Dzisiaj wyjazd do Warszawy, nagrać kolejny materiał treningowy z Emilem Kaleńskim. W weekend wyjazd do Bytowa na zawody, tak więc w tym tygodniu może być problem aby zrobić jeszcze 2 razy trening , chociaż się o to postaram. Kwiecień zapowiada się jako najbardziej zapracowany miesiąc w całym roku (może na równie z październikiem) więc [...]

[...] wolne , bo byłby to 3 dzień treningowy pod rząd, ale jeszcze zobaczę bo w sobotę impreza urodzinowa i robić dzień przed w piatek nogi tak srednio mi sie widzi, wolałbym je zrobić z 2 dni przed :P Jednak może czeka mnie wypad do Warszawy, aby nagrać jeszcze coś z Emilem przed jego wylotem do Hiszpanii ,miało to być dzisiaj,ale niestety jemu coś [...]

sprawę ze spalaczem jeszcze przemyślę, na razie na ostatnie 2 dni mam burn4all, a potem i tak 2 weekendy wyjazdowe, wiec najwazniejsze to aby zrobic wszystkie treningi i w miare trzymac na wyjezdzie michę ,a po zawodach cos na koniec lipca do wrzesnia dorzucę ;) Leci juz 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci [...]

Dzisiaj dzien wolny po 3 dniach treningowych. Myslałem o aerobach na czczo ale jeden dzień w tygodniu ma być OFF więc wolałem go zrobić dzisiaj, a do końca tygodnia jeszcze wlecą 2 dni z treningiem siłowym i jeden z aerobami :-)) Dzisiaj LC więc 260 B / 100g W / 65 T Dzisiaj mialem sporo jazdy po mieście w ciągu dnia i załatwiania spraw, więc [...]

[...] w jakby nie było szczycie sezonu Niezbyt mi się dzisiaj chciało, ale musiałem udać się na siłkę (bo jutro zapowiada się bardzo pracowity dzień i zapewne brak czasu..) i zrobić dodatkowo nogi. W górach trochę problemów miałem z lewym kolanem , które dość dziwnie mnie pobolewało przy dłuższym chodzeniu, dzisiaj więc zluzowałem z przysiadami. [...]